FBW na

Mam mały problem. Apok przekonał mnie ostatnio do przejścia z HST/FBW do treningów dzielonych i chce zobaczyć jak to wyjdzie w praktyce. Niestety dawno... prawie w ogóle nie robiłem splitów jak już to coś splito-podobnego mam pewne wątpliwości. będę korzystał z diety CKD więc z tym nie będę miał problemu. Z treningiem cardio/interwałami mysle że [...]

1 sprawa-- jak trenujesz od 6 miesiecy to nie rozumiem czemu dalej jestes na ogolnorozwojowce. Po 6 tygodniach powinienes zaczac trenowac normalny plan treningowy-- zacznij robic fbw 2x na tydzien troche lipnie--zalozenia treningu mowia ze trening minimum 3x/week dla tego wygospodaruj jakis dzien wolny dp tego bo dlugo nie poruchasz. 2)Jak [...]

witam , jestem na redukcj i do tej pory cwiczyłem na własnej siłowni takim planem Martwy ciąg 10x3 wiosłowanie 10x3 przysiad 10x3 wyciskanie leząc 10x3 wyciskanie skos 10x3 wyciskanie zołnierskie 10x3 ale chciałbym urozmaicic ten plan a wiec tak A martwy ciąg 10x3 skłony na maszynie 10x3 wyciskanie zołnierskie 10x3 szrugsy 10x3 wiosłowanie [...]

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

pierwsza rzecz to 3-5 dni (max tydzien) na troche wyzszych kcal, wiekszej ilosci ww z dobrych zrodel, wrzuc w tym czasie troche kaszy, platkow owsianych, ryzu itp ogolnie patrzac na diete to nie katujesz sie, raczej dogadzasz sobie a im dalej, tym niestety trudniej i mniej przyjemnie wiec miod, sok- wylatują pistacje, migdaly- zamiana na wloskie [...]

TO nie jest zmodyfikowane FBW Treningi obwodowe i stacyjne są prekursorami planów w których trenuje się całe ciało na jednej sesji

Tak, właśnie doczytałem wszystko w podwieszonym temacie. Ogólnie jest to trochę zmodyfikowane FBW pewnie dlatego mi się podoba wolę ten typ treningu od splita. Mógłbym w takim razie Cie jeszcze poprosić o zmianę tytułu wątku na: "Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny" Dzięki bardzo :)

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

[...] biegam 10 km, bo mnie to doskonale odstresowuje i z tej aktywności nie mam zamiaru rezygnować. Większa masa mnie nie interesuje, ewentualnie delikatna rekompozycja, ale to już raczek kwestia diety. Proszę o propozycje treningu na tak skromnym sprzecie... i raczej skłaniem sie ku splitowi , bo na FBW nie regeneruje się wystarczajaco. Pozdro.

Dieta to podstawa to wiem. Ale odnosnie treningu?? Moze fbw? jaki mi trening na mase teraz proponujecie??

Ja tez jak przeszedlem na splita to po 2 tyg wrocilem do FBW. Chociaz bledem bylo ze zaczoles cwiczc odrzau do zalamania miesniowego i to jeszcze w kazdej serii. Ja kiedys jak cwiczylem intuicyjnie splitem to uzyskiwalem dobre rezultaty, jednak rzedko kiedy cwiczylem do zalamania, a jezeli sie na to decydowalem to nstepny trening juz byl lzejszy [...]

tak cwiczysz jedna partie 1xtydz jak jedziesz slitem chyba ze FBW to na kazdym treningu cwiczysz cale cialo trening od 60-90min max dluzsze nie maja sensu

[...] od diety. na mase musisz mieć dodatni bilans kcal, natomiast na rzeźbe ujemny lub 0 bilans kcal. wiec sobie wybierz co chcesz robic:) Co do treningu, skoro nigdy nie robiłes FBW teraz moze byc, na podstawie tego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoż dobie plan i daj do sprawdzenia. Zmieniony przez - [...]

na splicie cwicze prawie od dwoch lat, własnie wykorzystujac wszelkiego rodzaju cwiczenia ktore maja zastapic MC i wiosłowanie. Ale sie na fbw chciałem przerzucic bo sporo dobrego wyczytałem ;)No i w tego typu treningu robimy praktycznie tylko jedno złozone cwiczenie na dana partie, wiec pomyslałem ze wiosłowanie bedzie dobre. a ze nie moge [...]

[...] poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps plecy sroda [...]

Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]

bolek1970, na razie polecę splitem i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli nie pójdzie, to spróbuje w/g cyklu Mawashi'ego. Coś kurczę do FBW nie mogę się przekonać :/. grubasek19, pocenie się nie jest wyznacznikiem spalania tłuszczu. Po zakończeniu HIIT spalasz go jeszcze przez dość długi czas. Możesz robić HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na [...]

Kozak jestes ! To o wyscigu ! Na ta klate, to by sie porzadny program przydal, typu FBW z priorytetem !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 21:39:55

[...] sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, trochę obciążenia Dieta : oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 olimpu trening: FBW A: 1.przysiady 3s 2.MC 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 2s 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7.francuskie leżąc sztanga 2s [...]

[...] pomiędzy posilkami walnąć sobie szklanke czy dwie. Poczytaj podwieszone tematy, staraj sie przyswajać podstawy bo im wiecej wiesz tym bardziej sobie pomożesz co do skrótów. FBW i MC masz wyjaśnione, reszte poszukaj sam, to kwestia paru artykułów. Co do sprzetu, dokupujesz albo wybierasz sie na silownie niedługo mam nadzieje, bo tym wiele nie [...]